stronglifts 5X5

Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu [...]

Witam Jestem na redukcji od tygodnia. cwiczylem teningiem stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening: push przysiady 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do [...]

Witam. Jestem zupełnie zielony w temacie o siłce, dlatego mam pytanie: czy jechanie na planie StrongLifts 5x5 zwiększy moją liczbę powtórzeń na drążku? Czy muszę ćwiczyć tylko podciągnięcia? Czy moja siła wzrośnie, ale taka funkcjonalna? Czy poprawnie wykonywane ćwiczenia będą dobre dla stawów? Dieta też ważna - to spróbuję IF (16/8). Bardzo [...]

Witam! Jestem nowy jeżeli chodzi o sporty siłowe. Po całej serii filmików ze stajni elitefts z Kroc'iem, Wendlerem czy Davem Tate'em popadłem w manię na punkcie trójboju siłowego. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. BF szacuję na jakieś 20% głównie przez dotychczasowe opierdzielanie i brak ruchu. Zastanawiam się nad programem treningowym - [...]

[...] 10:00, średnia 350kcal siłowy – z użyciem masy ciała wg książki Lafaya – 30min x 3 razy w tygodniu (wiem, wiem, do you even lift yada yada, za dwa-trzy miesiące chcę zacząć stronglifts 5x5) aerobowy – orbitrek 9-12km/h – 30min x 4 razy w tygodniu drugie śniadanie 13:00 – 565kcal, 70/60/5 pierś kurczaka – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, [...]

witam, ułożyłem dietę 2500 kcal mój poprzedni temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty%2C_prosz%C4%99_o_wskaz%C3%B3wki-t1060658.html chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, [...]

A więc tak... Mam 23 lata, 185 cm wzrostu, ważę 76 kilo. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i jadę z programem Stronglifts 5x5 (przysiad ze sztangą 5s, wyciskanie sztangi leżąc 5s, wyciskanie sztangi nad głową 5s, wiosłowanie sztangą 5s, martwy ciąg 1s). Na chwilę obecną nie stosuję jakiejś szczególnej diety. To, co przedstawiłem tutaj powstało w [...]

Witam serdecznie na tym forum,bo to mój pierwszy post i mam nadzieję że nie ostatni! Ale do rzeczy: Zaczynam trening Stronglifts 5x5.Z tego co wyczytałem,przy każdym kolejnym treningu należy dokładać 2,5 kg.Tu pojawia się problem - u mnie na siłowni nie ma "talerzyków" 1,25 kg żebym mógł to robić w taki sposób. Wiem że to nie będzie to samo,ale [...]

Cześć. W skrócie: ćwiczę codziennie. Stosuję się do programu StrongLifts (5x5). Mam około godziny czasu, tj. około 45mins na ciężary i 20mins na HIIT. Co drugi dzień chodzę na różne zajęcia np. ABS, ABT, TBC, TRX, pilates, stretching (taka ogólna gimnastyka). Jestem na diecie niskowęglowodanowej, praktycznie zero (tyle co w jajkach, serze itp.). [...]

Cześć! Od paru miesięcy ćwiczę wg planu Stronglifts 5x5. Pozwolił mi on rozwinąć się siłowo i nabrać nieco masy. Teraz jednak czuję się już trochę znużony tym planem i myślę, że dla uzyskania większej masy dobrze by było zmienić zakresy powtórzeń na wyższe niż 5. Moje aktualne wyniki siłowe wyglądają tak: (nie używam żadnych pasów, rękawiczek czy [...]

Zacząłem trenować planem stronglifts 5x5. Esencją planu są przysiady. Mógłbym prosić o ocenę mojego. Z tego co widzę podwija mi się tyłek na dole. Czy w takim zakresie jest to niebezpieczne? https://photos.app.goo.gl/AqeFUwr7H9CyhELF9

Witam serdecznie, Piszę z pytaniem odnośnie nowej rutyny treningowej. Na wstępie zaznaczę, że jestem kompletnym nowicjuszem, poprzednio ćwiczyłem na siłowni wg planu Stronglifts 5x5 ale nie udało mi się wytrwać dłużej niż miesiąc. Chciałbym przenieść trening do domu, najlepiej z hantlami jako alternatywą dla sztangi (nie mam miejsca ani na sztangę [...]

Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy trenując stronglifts 5x5 będę miał jakieś korzyści w postaci masy mięśniowej? Czy tylko siła pujdze do góry, trenuje na siłowni od około 3lat ale bez żadnych planów i bez notowania progresi

Siemka, zaczynam trening stronglifts dla nie wtajemniczonych http://stronglifts.com/5x5/ i postanowiłem się z wami podzielić moimi refleksjami i efektami tego treningu bo widziałem dużo pytań odnośnie konkretnie tego schematu treningowego więc postanowiłem sprawdzić i dzielić się wiedzą ... O mnie... Waga: 72kg Wzrost: 180cm Do tej pory [...]

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) 3-way split,ktory zasugerowal Tomasz tez moze byc. TO NIE JERST TAKIE WAZNE W TYM MOMENCIE. masz do ogarniecia powazniejsze kwestie,niz uklad cwiczen,rozumiesz? [...]

[...] napojów Przeciwskazania medyczne : jałowa martwica kości piszczelowej x2 (tuż pod kolanami) - Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Stronglifts https://stronglifts.com/5x5/ + squash 1-2x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95 kg, martwy 110 kg, [...]

[...] ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max +dodatki(lydki/brzuch) opcja 2: stronglifts 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max [...]

Wybrałem StrongLifts 5 × 5 A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B Przysiad 5x5 Wyciskanie z przed głowy 5x5 MC 1x5 Priorytetem dla mnie jest MT i to bezapelacyjnie :P Chciałem do tego poprawić swoją siłę treningami na siłowni tak dodatkowo a jeśli chodzi o kondycje i wytrz to myślałem bardziej o bieganiu.

Robiłem przez jakieś dwa miesiące co drugi dzień 5x5 Stronglifts w takiej wersji: Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś [...]